１ヶ月に１㎏減が目標です。
基本、筋トレした翌日は、筋肉を休めます。
定番メニュー
レッグレイズ ┐
仰向け足踏み │最
寝たまま腹筋 │低
ゆっくり腹筋 │10
座ってツイスト │回
お尻上げ │
背筋 ┘
腹筋ストレッチ
脚裏ストレッチ
腰ひねりストレッチ
＊main＊
踏み台昇降20分～
↑定番ここまで↑
＋時間あれば、
ラジオ体操
むくみ対策マッサージ
。。。。。。。。。。。。。。
◆健康的に痩せたい！
ダイエット、筋トレのサポートに、夏バテ予防にカリウムを摂取しましょう！
◆カリウムの働き…
・ナトリウムによる血圧上昇を抑制する。
・筋肉の収縮を円滑にする。
・エネルギーの産生にはたらく。
・腎臓における老廃物の排泄を促す。
・筋肉細胞に６０％があり、ほかに骨、脳、肝臓、心臓、腎臓などに多い。
◆不足すると…
疲れやすい、めまい、食欲不振、筋肉痛、高血圧、むくみ、こむらがえり、夏バテなど
夏バテはビタミンＢ１不足が原因といわれますが、カリウム不足のことも多いのです。
カリウムは筋肉でエネルギーづくりにはたらいていますから、不足すると筋肉の動きが悪くなり、力が出ません。
夏場は大量の汗をかきますが、カリウムが汗といっしょに失われておこる低カリウム血症が、夏バテの原因といわれています。
◆カリウムが多く含まれる食品…
トマトジュース
アボカド
さつまいも
いんげん豆
やまのいも
干しひじき
かつお
かじき
さわら
バナナ
干しあんず
ほうれん草
春菊
枝豆
メロン
納豆
たら
キウイ
じゃがいも
マッシュルーム
など
野菜、海藻、きのこ、果物、魚など幅広く含まれるカリウムですが、調理や加工によって、ナトリウムが多くなりカリウムが減ってしまいます。食材を自然のまま食べるのが一番なので、果物やドライフルーツ、野菜ジュースがおすすめです。
食事でちゃんと取れたつもりでも、味付けによって、何割も排泄されるので、不足しがちな、大切な栄養素です。。
-エムブロ-
