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踏み台昇降DEダイエット
start＊65.0㎏
2010.2.15 21:23 [Mon]
◆262日目◆
こんばんは(｡･_･｡)ﾉ
今日は筋トレと昇降の日
…の予定。予定は未定(笑)
昨日も満足に昇降出来なかったのに、今日も時間が取れなかったです
(o_ _)o
そして、本日は私の大好きなホイップクリーム入りチョコパンが￥99の日！
出勤前、迷わずカゴの中へ～♪
380kcalだってさ(゜Д゜)
見なかったことに(ﾟ-ﾟ)
つか、証拠隠滅(誰に？)
すぐ食べる！(笑)
物的証拠↓↓
そして、20分後に
◇今日の運動(｀･ω･´)
*仰向け足踏み
*レッグレイズ
*ゆっくり腹筋
*寝たまま腹筋
*背筋
*うつ伏せ脚上げ
*お尻上げ
*座ってツイスト
*踏み出し戻り
*股関節回し
*大腰筋ステップ
*腿上げ
*腰回し
*腰割り
*壁で腕立て
*ラジオ体操
*ストレッチ背筋、脚
*ストレッチ腰ひねり
*冷え症体操
回数は、いつもと変わらず。パンの分、増やしたかったけど、お客が来たらいけないと思って…やってたら本当に仕事が入りました。。
あっ！
そういえばもう生理10日前でした(笑)
今日が食べ納めって事で。
明日から、ちょっと気を付けます。
…ちょっとです(笑)
話題:ダイエット記録
category:diet記録
2
2010.2.14 21:08 [Sun]
◆261日目◆
こんばんは(｡･_･｡)ﾉ
実は昨日2/13帰って着替え時に体組成計に乗ったのでした(笑)
空腹時は久々です。。
*体重61.95kg
*体脂肪33.2％
*内臓脂肪レベル6.5(標準)
*推定骨量2.5kg
*筋肉量38.90kg
*体水分量49.1％
*基礎代謝量1226kcal
*体内年齢45歳
月初めに測ったのは、食後だったので、あんまり減ってないですね。
でも！
体脂肪がやっと33％台に
年明けから34とか35とかだったので、まぁ浮腫んでたかもしれないけど、ちょっと嬉しかったです。。
それから、体水分量。
これも49とか私にとっては、進歩です。
筋トレ効果、地味トレ効果、ちびっと在ったかな～(笑)
…で今日は昇降のみの日
◇昇降…約20分
日曜でやっと20分確保！
途中途切れたりしましたけど。
そして、職場の人からお土産のクッキー三枚ちょっと大きめ。を間食…
(^_^;)
明日もコツコツやるっす！
diet記録
category:diet記録
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2010.2.13 20:57 [Sat]
◆260日目◆
こんばんは(｡･_･｡)ﾉ
超ヒマでしたので、思い付くまま、筋トレ頑張りました(笑)
◇今日の運動～♪
*仰向け足踏み25回
*レッグレイズ10回
*ゆっくり腹筋10回
*寝たまま腹筋20回
*背筋10回
*うつ伏せ脚上げ10回
*お尻上げ11回
*座ってツイスト10回
*踏み出し戻り10回
*大腰筋ステップ20回
*腿上げ35回
*後ろ歩き25歩
*脚上げ(前)10回
*脚上げ(後ろ)10回×2種
*サイドステップ10回
*腰回し5分
*腰割り10回
*壁で腕立て10回
*ラジオ体操…中断
*ストレッチ背筋、脚
*ストレッチ腰ひねり
*ピタとま5ポーズ
◇昇降…35分
ひとつのメニューを沢山するより、沢山の種類を10～20回くらいでスローにして、色々な筋肉を使った方がいいかもね～と、思ってます。。
さすがに、これだけやったら、間食なしでした(笑)
でも、出勤した時にドロリッチ頂いたので…美味しゅうございました～
(･∀･;)
しっかり消費、燃焼しました～(？)
diet記録
category:diet記録
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2010.2.12 22:52 [Fri]
◆259日目◆
こんばんは(｡･_･｡)ﾉ
今日はお休みで…キッチンの掃除やら、少しだけど不要品を捨てたりと、まぁまぁ活動していました。
2/11(祝)…忙しくなりそうだな～と予想はしていたのですが、昇降０です(汗)
◇2/10(水)の運動は
*仰向け足踏み
*レッグレイズ
*ゆっくり腹筋
*寝たまま腹筋
*背筋
*うつ伏せ脚上げ
*お尻上げ
*座ってツイスト
*壁で腕立て
*ストレッチ色々
*股関節回し
*腿上げ60回
*腰割り
*腰回し
*ピタとま１ポーズ
◇昇降30分
もう少し出来たかもしれないですが…同僚とのおしゃべりが多かった
(^_^;)
今日は家に居たけど、間食もコーヒーとアーモンドとピーナッツだけでなんとか耐えられました～♪
diet記録
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2010.2.9 20:54 [Tue]
◆256日目◆
こんばんは(｡･_･｡)ﾉ
あ～あ(o_ _)o
また、今日時間がなくて昇降出来なかったです…。
◇今日の運動
*腿上げ60回
*股関節回し３分
◇昨日の運動
*仰向け足踏み
*レッグレイズ
*ゆっくり腹筋
*寝たまま腹筋
*背筋
*うつ伏せ脚上げ
*お尻上げ
*踏み出し戻り
*座ってツイスト
*脚上げ前
*脚上げ後ろ
*壁で腕立て
*ラジオ体操
*股関節回し
*ストレッチ色々
◇昇降20分
…あと、覚えてません。。
体重…測ってません。
ぜんぜん減ってないような感触です(笑)
ちょっとまた、甘いものに手が伸びてます。
ストレスのせいもあります
(o_ _)o
それと、運動してるから～♪的な勘違い(笑)
まったく欲しくない時と、食べたい時の差が、極端です
(´･ω･｀)なんでやろ？
明日は筋トレの日！
減らす事より先ずは筋肉増やして、代謝を上げる！
減らなくても、良質の油と野菜しっかり食べますっ！
diet記録
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