目の疲れをとるには、やはりなによりしっかり睡眠をとることです。
しかし、最近ではなかなか眠れないという人も多いようです。
こぐっすり眠れ、しかも目によいそんなエクササイズをご紹介します。
・目に疲れが残ったまま眠ると、翌朝なんだか眠りが浅かったような
気がします。実際そんな朝は、どうも目が重たく感じたりするものです。
できるだけ疲れを残さないように、寝る前に上手に視神経を刺激して
あげましょう。
①正座して、背筋を伸ばします。肩の力は抜いてください。
②息を吸いながら乳首の線が前に出るように腰・背骨を突き出します。
このとき胸あたりの高さで、背骨に刺激が加わるはずです。そして、
その刺激は気持ちよく目にも伝わってくるはずです。
③数秒間、その気持ち良さを味わってください。このときは息を止め
ていてください。
④息を吐きながら力を抜いて腰・背骨をもとに戻します。
⑤これを数回繰り返します。
背骨は胸のあたりで視神経とつながっています。ここに適度な刺激
を与えると。視神経や脳、目の疲れをとることができます。
・熟睡をするためのエクササイズ
このエクササイズは昼間にパソコン画面を見過ぎた人に効果的です。
特に眠るために目を閉じても、まぶたがチカチカしたりする人には有
効です。
①ふとんに入ったら、姿勢は仰向け、手のひらを向けて身体から少し
離します。足も少し広げます。ヨガでいう屍のポーズです。
②目を閉じます。まぶたがチカチカする人もしない人も、おでこに第三
の眼が開いたところをイメージします。
③その第三の眼であなたの大好きな風景をイメージします。上手にで
きる人はその風景の中にあなたを入れてしまってもかまいません。逆
にうまくイメージできない人は、眠る前にきれいな風景を眺めて頭に焼
き付けてしまいましょう。そしてイメージすればうまくできるはずです。
④あとは楽しいことを想像してください。知らないうちに深い眠りについ
ているでしょう。
このエクササイズは、目を休めると同時に脳波を安らかにする効果が
あります。
