瞑想と共に

・目を閉じてアサナを行う

・呼吸のコントロールを放棄し、ただそれを観察する

・身体も観る(感覚に意識する)

・クリヤヨガでのマハームドラーもこの方法で行う

・普段からバイブレーションを上げておくのが大事

・ネガティブからポジティブへ

・瞑想は慣れ
慣れるうちにリラックスでき違和感はなくなる

・焦らず、一歩一歩進めば良い　
努力は必ず実を結ぶ

紅花油の摂取を始める

顔、頭皮、首などにも塗布し、すり込む

仰臥でのウッディヤーナバンダ
＝陰の腹式呼吸
＞ムーラバンダ

坐しての瞑想時、連結させたテニスボール(状の物)を坐具として用いる。
通常の坐具の上に、体の矢状面に沿う向きで乗せ、坐る。

尾骨先端と会陰が刺激される。