一番減らしたかったお腹周りと腰周りの肉が一気に減った！

未だかつてないお腹のぺったんこ具合！
(小躍り)

ビキニが着られる！
おへそが縦になった！
うっすら割れてる！

ヒップアップも！
ついでに二の腕も人並みになった！



あれこれ試して、一番早くわかりやすい効果があったのがコチラ。


30日間プランクチャレンジと


30日間スクワットチャレンジ



1回目は無事終了したので、２巡目に突入。

今、２巡目の真ん中くらい。


スクワットチャレンジは1日50回のみにして、代わりにゆっっくりやるようにしてる。


そういえば前職(医療系でダイエット指導に携わっていた)でも食後15分くらいしてからスクワットを５回やるだけでも全然違うから！と先生が言っていたな。

血糖値の上昇を防ぎ、食べたものが脂肪に変わるのを防いでくれるそう。

私はどちらかと言うと食事の指導が主だったし、その頃は水泳やってて痩せていた(154cm43kg)からあまり気にもとめていなかったけど、アラサーになってから腰周りにぶくぶくお肉がついて途方に暮れていたのよね。

それが一気になくなったスクワットの凄さに恐れおののいている。

プランクチャレンジは苦手過ぎてまだ最長でも90秒しかもたない。
それ以上の時間は1回休憩してからなんとかやっている。
腹筋も背筋もインナーマッスルもないから辛い！


でも、辛いってことはそこを鍛えれば身体は変わるってことだ。

自分の怠惰な生活や甘えが引き起こした今の体型を変えるには、楽な方に逃げず生活そのものも変えないとだって思う。

だからこれらの筋トレだけでなく、やっとこさ腹８分目も実践し出した。

食べるの大好きなのは変わらないけれど。

今まで腹11分目くらいまで食べてたし？

食べ放題行ったらお腹痛くなるまで食べちゃうし？


美味しいものはもう一口、じゃなくてもうひと噛みを念頭に。

食べ放題って言うのは色々なものをちょっとずつ食べて、栄養補給する場なのだと心に言い聞かせて、今夜も行ってくる←

夜だから尚更食べすぎないようにしなきゃ(＞＜)

日中軽めにしておいて、運動たくさんするぞ！

ダレノガレ明美ちゃんも毎日１時間は歩いているって言っていたし普段歩かなすぎるので、今日はジムでウォーキングする！
その前にジムまで自転車で行ってみる！

その前に図書館にも寄る！


ストレッチして運動に備えるとするか♪


やる気に満ち溢れているうちにやっちゃおう！



話題:ダイエット成果