これが気功だ！

《気功流セルフケア》四日目 ／階段を歩こう！

●階段を歩くことの効用
＊ふくらはぎの筋肉を収縮させて、静脈血（汚れた血）を心臓に戻し、全身の血液循環を良くします。
→その結果、脳の血行も良くなります。

＊階段を上ることで大腿四頭筋を強くします。
→その結果、細胞内のミトコンドリアを増やし、基礎代謝を上げ、糖代謝を良くします。
→膝の力も強くします。
＊階段を降りることで骨に刺激を与えます。
→その結果、骨を強くし、免疫力を高め、老化を防ぎます。
＊全体として認知症を予防します。

　私たちに求められているのは、寿命を延ばすことではなく、健康寿命を延ばすことです。
　早く寝た切りになりたければエレベーターやエスカレーターを使いなさい。
　老いても独りで歩いていたいなら、階段を使いなさい。
（地下鉄やデパートの階段、歩道橋など、無理なく１日に一階分くらいは階段を使いましょう！）