これが気功だ！

【《気功流セルフケア》21日目／近視、遠視（老眼）を予防する目の運動?】

●目の周りの筋肉を強くして、焦点距離の幅を広げましょう。

●方法
＊目の前10?辺りに人差し指を一本立てます（これを１とします）。

＊もう一ヶ所、７ｍあたりのところに何か見るものを決めます（これを２とします）。

＊まず２を７秒間凝視します。
　次に、１を７秒間凝視し、最後は２で終わるように、この７秒間凝視を５往復ほど繰り返しましょう。

●一日１〜２回行うと良いと思います。

【《気功流セルフケア》20日目／足腰を丈夫にする運動?】

●家や職場のその場で出来る運動です。

●方法
＊両足を揃えて立ちます。
＊両脚の膝と内股を強く押し付け合うようにし、その力で踵が上がるようにします。

＊この「踵上げ」を10〜15回続けてして下さい。

●効能は自分で確かめて下さいね。
＊おなかとお尻を引き締めることは間違いありませんね。

【《気功流セルフケア》19日目／頭を使う指の運動?】

●勿論、認知症予防にはなるんですが、それだけではなく、手遊びのつもりでしてみて下さい。

●親指と他の指で印を組むだけの簡単な運動です。

●人差し指を１、中指を２、薬指を３、小指を４として、色んな方法で親指と合わせていきます。

一、１、２、３、４、１、２、３、４の順に四回〜五回。

二、４、３、２、１、４、３、２、１の順に四回〜五回。

三、１、３、２、４、１、３、２、４の順に四回〜五回。

四、４、２、３、１、４、２、３、１の順に四回〜五回。

●その他、「１、３、４、２」、「４、１、３、２」など、自分で数を決めて色々試してみて下さい。

●例えば「独りの象さんクモの巣に掛かって遊んでおりました…」などのような歌に合わせてすると楽しいかも。
＊勿論、自分の好きな歌なら何でも構いませんよ。

●少しずつ動きを速くして行くと良いかな？

●

【《気功流セルフケア》18日目／体調を調えるおなかのマッサージと手当て】

●よく「快食、快眠、快便」などと言われるように、快食と快便は体調の善し悪しを計る目安になっているんですね。
　そこで体調を調えるためにおなかの調子を整えましょう。

●方法
一、おへその上に両手を重ねます。
二、１〜２分ほど、そのままにしておいてから、右回し（時計回し）で、うず巻き状に５〜10回ほど回しながら大きくしていきます。
　みぞおちから恥骨くらいまでの大きな円になったら、その大きさで10回ほど回してから、再びうず巻き状に５〜10回ほど回しながら小さくしてきて、最後に、３〜５分ほど、両手をおへそに重ねてから終わります。
→寝る前や起きた時などに続けて下さいね。

【《気功流セルフケア》17日目／頭をスッキリさせる技】

●朝の目覚めがスッキリしない時、パソコンの観過ぎで頭が回らなくなってきた時、何となく頭が疲れてボンヤリしてしまう時、手の爪やブラシなどで後頭部を強めに擦りましょう。

●５日目にした後頭部への手当てをしたところを縦に擦るんです。
●此処には頭（脳）の血行を良くするツボが沢山ありますので、とにかく後頭部を手の爪で縦にゴシゴシ擦って下さいね。

＊百均の入浴用品などを売っているシャンプー用のブラシはお奨めです。